O que é?
A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, caracteriza-se pela diminuição da frequência das evacuações, associada a dificuldade ao evacuar, pois as fezes estão ressecadas e endurecidas, difíceis de serem eliminadas. Geralmente ocorre pelo reduzido conteúdo de fezes e pela permanência prolongada destas no intestino.
Quais são as principais manifestações?
• Dificuldade para evacuar
• Fezes endurecidas
• Urgência sem que consiga evacuar
• Número reduzido de evacuações
• Sensação de evacuação incompleta
• Dor provocada pelo esforço excessivo
• Sangramento anal
Quais são as consequências?
Se a constipação não for tratada adequadamente, a longo prazo, poderá evoluir e gerar novas e graves complicações para o organismo, como as descritas a seguir:
1. Diverticulose: saculações do revestimento interno do intestino para fora de suas paredes.
2. Fissuras anais: pequenos “cortes” na região anal, provocado por fezes ressecadas e esforço ao evacuar, gerando dor, sangramento e ardência ao evacuar.
3. Hemorróidas: dilatações tortuosas dos vasos sanguíneos da região anal que podem sangrar, além de causar incômodo e prurido (coceira), provocados por fezes ressecadas e esforço exagerado ao evacuar.
Quais são as principais causas?
1. Baixa ingestão de alimentos ricos em fibra.
2. Baixa ingestão de líquidos.
3. Falta de atividade física.
4. Idade avançada.
5. Gravidez.
6. Abuso de laxantes.
Quais são os alimentos ricos em fibra?
• Vegetais (legumes, verduras de folha, raízes)
• Frutas (frescas ou secas)
• Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, fava, soja)
• Cereais integrais (pão, arroz, aveia)
• Oleaginosas (noz, avelã, amêndoa)
• Sementes (gergelim, linhaça, frutas)
Dicas para tratar e prevenir a constipação intestinal
• Mantenha uma alimentação saudável, rica em fibras (frutas, legumes, verduras e cereais)
• Faça refeições regulares (café da manhã, almoço e jantar) e coma devagar, mastigando bem os alimentos.
• Evite a ingestão em excesso de alimentos constipantes, como massas com farinhas refinadas, batata, chocolate, chá mate ou chá preto.
• Beba líquidos em abundância. Inclua em sua dieta muita água e sucos naturais, na quantidade mínima de 2 litros/dia.
• Vá ao banheiro sempre que tiver vontade. Ao deixar para depois, as fezes podem ficar secas e endurecidas, difíceis de serem eliminadas.
• Evite o uso abusivo de laxantes, pois podem causar efeito irritativo no intestino, sem regular sua função. Utilize medicamentos apenas com orientação médica.
• Faça exercícios com regularidade. Comece caminhando, pedalando ou nadando, no mínimo três vezes por semana. Aumente o tempo progressivamente, respeitando seu condicionamento físico.